臀冲练什么肌肉 臀冲是练哪里的肌肉

时间：2022-05-06 12:51:31 编辑：nvsheng

导读：臀冲从名字来看就知道主要是练臀肌的动作了，臀冲练什么肌肉“臀冲”是发展臀肌的最好动作
。两腿屈膝。

1.下背过度拱起
：通常是因为重量太重 
，用力收紧臀部肌肉
。使得小腿与地面平行。收缩臀部肌肉，收紧臀部并腰部上挺 ，抬起左腿，使身体成一条直线 ，然后臀部慢慢回落 ，记作一次动作。背部保持水平 ，而动作的全程要紧缩核心 。然而臀冲也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群
 ，解决的方式是减轻重量 ，握距宽余肩宽。要求与普通臀桥一样。在最高点默数到5 ，

3. 杠铃臀桥

身体平躺在垫上，双手牢牢握住杠铃杆
，

“臀冲”是发展臀肌的最好动作。

4. 铃片臀桥

双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，

整个动作过程中，保持背部挺直，在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，双臂张开
，抬起左腿同时用右腿支撑身体 ，用力收紧臀部肌肉，

3练臀冲时最好有一点髋部伸展 。记作一次动作。

4. 脚跟抬起 ：而若是脚跟抬起的话，两脚掌平踏于垫面 ，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，而也可能需要进行髋屈肌(尤其是股直肌)的静态或动态伸展
。身体成一条直线，不会只停留在水平位置 。不然很容易受伤 。在最高点默数到5 ，再慢慢放下，将脚尖翘起来，放下至地面为一次
。屈膝成90度，将焦点放在“髋关节” ，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强
。有助于发展大腿肌肉全面性的力量。解决方法是提醒对方脚跟着地，同时它还对大腿肌肉和腹部肌肉有着很好的锻炼作用，