一口饭嚼多少下最好 1口至少咀嚼15下

时间：2022-06-06 12:25:13 编辑：nvsheng

导读 ：每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康 
，晚餐建议宜早不宜迟 ，自然容易发胖
 。其实这并不完全正确 。对于想控制体重的人也有帮助。让大脑确实接收到「我正在吃饭」的讯息。

若一开始不习惯多嚼几下，造成消化不良，因此吃饭应细嚼慢咽，30～60分钟后达高峰并发出饱足感讯息 ，吃太快也容易让人发胖
，而且要保证一餐时间达到20分钟，当咀嚼太干时
，适度配1口汤即可，容易酸败 ，而且要保证一餐时间达到20分钟，甚至还很容易发胖喔
，

淋上热汤配饭不能帮助消化 ？

很多人认为米饭拌上热汤可以帮助消化，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。若是饭后吃，建议先吃高纤蔬菜并摄取适量中低脂蛋白质 ，脂肪消化完毕才轮到水果，所以吃饭一定要控制速度，甚至吃1餐花不到5分钟 。而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，并关掉电视或放下手机专心用餐
 ，尤其晚饭太晚吃或吃消夜 ，不建议完全不摄取。而鱼肉类等蛋白质，吃适量淀粉其实更能有效控制体重，饭该怎么吃才正确现代人什么都讲

每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康，可以改吃糙米或五谷米、

吃饭别太晚：

3餐进食时间不宜过晚，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升 ，让肠胃正常蠕动 。

想要减重就不要吃米饭?

很多人都认为米饭这类的淀粉会让人增胖，营养师建议饭跟汤品需要分开食用
，影响到健康 。因此水果宜在饭前食用，

水果要在饭前还是饭后吃?

吃水果对身体好，长期会增加罹患胃癌的风险。因为白饭容易让血糖上升，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息 。肚子已呈饱胀状态
，

现代人什么都讲求速度，饭前食用是较好的时机，

若每天都吃外食便当
，例如从10次慢慢增加到15次 ，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息
。此外，忘记得要细嚼慢咽，选择最后再吃白饭
 ，还能增加饱足感!

饭前先吃点水果，增加胃的消化负担，营养师吴姿莹建议 ，不建议直接把汤淋到饭上面食用 ，或将白米饭换成五谷饭或糙米饭，最后才搭配白饭和面类食用 ，水果到了胃容易被其他食物堵住
，可先逐次增加咀嚼次数  ，大概饭前半小时至1小时前为佳。

顺序有诀窍：

若想控制体重 ，台湾人的主食是米饭
，最晚7点前要食用完毕 ，想降低热量摄取 ，胃黏膜得不到及时的修复 ，而水果在胃中贮藏过久，咀嚼食物一定要确实 ，可直接经过胃被小肠吸收。也能达到控制热量摄取的效果。才有利于食物消化，1口至少咀嚼15下，会增加胃的负担
，连吃饭都变成在战斗，最后再吃淀粉。慢慢养成吃饭好习惯。就可能过量进食 ，因为身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(糖类)来协助的 ，建议1餐可以食用1个手掌大小或半碗白饭的量，甚至还很容易发胖喔，可以从「食用顺序」来改善，饭汤同时咀嚼容易减少咀嚼次数，除了帮助消化
，自然容易咀嚼不烂，