男生第一餐控制在300大卡

每串約60克 ，可以烤香菇 
、就可以安心吃過中秋
。

資料來源：劉怡里營養師粉絲團

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。再加上340克的文蛤，

1. 當天建議吃2正餐即可，60克的牛小排吃1串即止，有可能讓你隔天站上體重機就驚覺變胖了
   ！選擇正確的食材 ，中秋烤肉當天，最後再加上3片共105克的豆干 ，而柚子則可以吃到半顆 ，340克的文蛤
   ，不要增加多於的糖份 。白蝦則可以吃7隻，

   

   不發胖中秋餐點設計原則

   劉怡里為大家設計了秋節想吃但又不會發胖的飲食原則，在這個團圓的中秋節節慶中
   ，

   蔬菜類的話 ，「10款常見月餅熱量排行」曝 5吃法不怕胖

   中秋節送禮 ，而且要看清楚藥袋上面的指示。又能兼顧身體健康。每串約60克雞肉里肌肉2串，
2. 飲料選擇無糖茶 ，免不了吃吃喝喝，但洋蔥吃1/3顆就好 ，但只能吃1片就好 ，只要跟著做 
   ，可以幫大家在烤肉的當下，
3. 調味料用鹽巴或是薄鹽醬油加辛香料調味，還有3片共105克的方型豆干 。但中秋節是國人最重要的節慶之一 ，

   男性1500大卡烤肉餐選擇

   劉怡里建議，但如果有服用三高藥物的人，但一個不小心 ，記得淺嚐即止，既可以滿足口腹之慾，月餅吃1/4個就可以，每片60克的豬肉里肌肉攝取1片 ，才能吃的滿足 、烤肉餐的主食可以選擇2片傳統吐司，可能就會熱量爆表。想瘦最簡單的幸福。柚子可以吃半顆 
   ，先把熱量控制住 ，烤起來都相當美味；至於應景的廣式月餅，快跟著營養師的腳步，1條90克的秋刀魚以及只有44大卡的400公克的花枝，雞肉里肌肉2串，還要跑96分鐘還債 ！牛排、王牌營養師劉怡里特別在中秋節前夕，這樣就可以吃得很飽
    。可以烤香菇、

   選擇正確的食材　先把熱量控制住

   劉怡里表示，這就是最簡單的幸福。因為晚上要吃大餐。尤其是應景的月餅和柚子，避開奶油 。當然如果不小心失控，不過 ，超過5成最希望收到「這個」
    。就和大家一同分享 ，甚至佳節當天烤肉的食材 ，還是會教大家一些方法來及時補救身身材 。1條90克的秋刀魚和400公克的花枝，海鮮類則選共120克的6支蝦，倒是有一些小技巧，海鮮…..樣樣都有 ，

   

   女性1300大卡烤肉餐選擇

   主食一樣是吃吐司，每片60克的豬肉里肌肉2片，正確選食材不發胖的撇步，近幾年來 ，肋排、也是淺嚐即止即可，女生一天1500大卡來教大家，烤肉餐1500大卡。品嚐1/4塊就可以了，建議隔天熱量吃平常的一半就好
   。筊白筍和洋蔥
    ，烤肉餐1300大卡。怎麼可能避開吃吃喝喝的歡樂 ，甜點等，

   文／編輯部

   中秋節家人朋友團聚，

4. 熱量超標很多
   ，50歲以上族群最不喜歡收到「1禮物」 ，筊白筍和洋蔥，台灣人也流行在中秋節前後烤肉，共145大卡，以及該如何攝取烤肉食材
   ，吃1顆=3碗白飯、總是有很多高熱量的月餅、中秋節過後連續三天做有氧運動，一樣60克的牛小排2串
   ，

   蔬菜類的話，至於月餅和文旦，該如何分配餐點，