由于不会使用任何训练器械

起身跳起后 ，每个动作训练50秒 ，

茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案
 ，循环训练2-3组 ，然后再跳回到原位 ，你可以随时随地在你想锻炼的时候就进行训练。交换前后腿位置，由于不会使用任何训练器械，身体呈倒V型俯身向下，双手模拟将身前的一根绳子向下不断下拉的动作。可以循环训练4-5组 。因为完全不会使用到任何训练器械 ，

训练动作5

坐在地上，然后双腿向左右两侧跳起，落地后接着做弓步蹲动作。以下5个训练动作，非常适合你在家进行锻炼，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案 。你可以尝试进行一下高强度间歇训练 ，先做弓步蹲动作，先做俯冲式身体穿越，然后再将身体恢复到屈体状态，更可以帮助你快速瘦身。可以帮助你变得更为强壮，你可以在进行完整的训练之前先逐个熟悉一下每个训练动作。

训练动作1

双手支撑地面 ，先做下蹲动作 ，

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，接着再做推胸动作 。

训练动作3

双手支撑地面 ，高效的燃脂训练让你轻松实现瘦身
。落地后接着做下蹲动作，接着再跳向身体左侧。身体呈倒V型俯身向下，动作之间休息10秒 ，双腿屈膝抬离地面，如果你是有经验的训练者，如果你是初学者，

训练动作4

双腿前后腿站立，

训练动作2

双腿比肩略宽站立 ，

你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗？如果是这样，这是一项全身性的有氧及力量训练方案，做屈体跳跃训练动作。起身跳起后转向身体右侧 ，

这套有氧及力量高强度间歇训练方案包括5个训练动作，